残暑もそろそろ収まり、本格的な秋が到来しそうですね。
皆さん、食欲はいかがですか？

今回は、食べ物が美味しすぎてうっかり食べ過ぎてしまった方の為に、
引き締まった身体を目指して「腹筋」をテーマにお送りします。

ところで、どうして「腹筋」は大切なんでしょうか？

腹筋は、姿勢を保つために重要な筋肉なのです。
腹筋が弱ると姿勢が悪くなり、
腰部に負担がかかって腰痛の原因にもつながります。
きれいな姿勢を維持するためには、腹筋を鍛えていく必要があるのです。

それでは腹筋の基本的なトレーニング方法をご紹介します。


＜腹筋トレーニング方法＞
　　　　　※１０回１セットを目標に行いましょう
　　　　　　（決して無理をしてはいけません）

【シットアップ（中部）】　
　　　　●あおむけになり、腕を伸ばす。
　　　　●息を吐きながら、ゆっくり上体を起こす。



レベルアップ

●腕を胸の前でクロスさせる ※きつい時は腰のところにボールを置くとやりやすくなります

【クランチ（上部）】　
　　　　●あおむけになり、腕を伸ばす。
　　　　●息を吐きながら、ゆっくり上体を起こす。



レベルアップ

　●腕を胸の前でクロスさせる

【ヒップレイズ（下部）】　
　　　　●あおむけになって両腕を地面につける。
　　　　●足を倒さないようにお尻を上げる。



皆さんも是非実践してみてください

次回も今回に引き続き、腹筋をテーマにお届けします。　　　
　
（メディカルフィットネス　シゲミツ）