前回は上半身の筋トレをご紹介しましたが、いかがでしたか？
今回は下肢の筋トレをご紹介します。これで体全体を使うことができます。


自宅でできる筋力トレーニング（下肢編）

筋トレを始める時は、前回同様以下の注意事項を守ってください。
　●ウォーミングアップをしてから行っていきましょう！
　●痛みのある場合は相談して下さい！
　●血圧の高めの方は血圧を測ってから行いましょう！
　●１０回１セットを目標に行っていきましょう！
　●決して無理をしてはいけません！


【スクワット（下半身）】　
　　　　●脚を肩幅に開いて立つ。
　　　　●息を吐きながら、ゆっくり上体を落とす。



【ヒップリフト（おしり）】　
　　　　●膝を曲げて、横になる。
　　　　●息を吐きながら、ゆっくりお尻を上げる。



【アブダクション（おしり）】　
　　　　●横向きに寝る。
　　　　●息を吐きながら、ゆっくり脚を上げる。



【カーフレイズ（ふくらはぎ）】　
　　　　●脚を肩幅に開いて立つ。
　　　　●息を吐きながら、ゆっくりかかとを上げる。



筋トレは継続することが大切です。
ご自分のできる範囲で、無理せず続けてください。

（メディカルフィットネス　シゲミツ）