ここ数日少し暖かくなってきましたが、
本格的な寒さはいよいよこれからですね。
寒くなると動くのがおっくうになり、
なかなか身体を動かす機会が減ると思いますが、
思い切ってウォーキングをしてみませんか？

ということで、今回はウォーキングをテーマにお送りします。
ウォーキングには、以下のような特長と効果があります。

＜ウォーキングの特長＞
　●誰でも手軽に取り入れられる
　●運動に強さをコントロールできる
　●日常生活の場面で行える
　●身体への負担が少ない
　●道具が要らない

＜ウォーキングの効果＞
　 1.生活習慣病の予防
　 2.心肺機能が高まる
　 3.筋力の低下を防ぐ
　 4.骨が強くなる
　 5.ダイエット効果
　 6.持久力が高まる
　 7.血行が良くなる
　 8.ストレス解消

次にウォーキングをするにあたって、
基礎知識と注意点をまとめてみました。

【メディカルチェック】
　生活習慣病のある人・膝や腰を痛めている人などは
　一度医師と相談をしてから実施することをお薦めします。

【ストレッチ】
　ケガの予防、疲労回復などの効果のあるストレッチを
　ウォーキング前後に取り入れましょう

【服装・シューズ】
　運動しやすい服装にしましょう。
　シューズは履きなれた運動靴または、ウォーキングシューズにしましょう。

【時間帯】
　食後２時間後くらいに行うようにしましょう。
　血糖値の関係などから空腹時はお薦めしません。

【水分補給】
　ウォーキング前にしっかり水分を摂りましょう。
　そして、ウォーキングをしている間もこまめに水分補給しましょう。

【ウォーキングコース】
　交通量の少ない安全なコースを選びましょう。
　慣れてきたらアップダウンのあるコースを選んでみるのもいいですよ。

【時間・頻度】
　慣れるまでは少ない頻度で行っていき、
　最終的に週４～５回を目標にしましょう。
　１回の時間は出来れば２０～３０分を目標に。

注意点に気をつけながら、健康作りにウォーキングを活用してみてください。

（メディカルフィットネス　シゲミツ）