主食　ごはん　パン　麺類

身体を動かすエネルギー目安として
小さなおにぎりが1個　100ｇ
パン６枚切　1枚　100ｇ

副菜　サブのおかず

ビタミン・ミネラル・食物繊維を 摂取することで肌にハリを与えたり、 血液をサラサラにしたりするなど 体内の環境を整えます。

主菜　メインのおかず

主な材料　肉・魚・豆腐などの大豆製品、主にたんぱく質で 母体と赤ちゃん両方の筋肉や血液、皮膚など体中の細胞のもとになります。

汁物　味噌汁　スープ

主菜や副菜で摂りきれない栄養素を補う栄養バランスを考え、汁物の代わりに副菜をさらに１品足し、『主菜＋２副菜』でもOK！