今回のフィットネスだよりでは、「糖尿病」を予防・改善するために運動療法について紹介していきます。
「継続は力なり！！」
頑張りすぎず、ゆっくりやっていきましょう。


運動の効果

・エネルギー源として、血糖が使われる。
・インスリン感受性（インスリンの効き）の改善
　※インスリン…血糖値を下げる働きをもつすい臓から分泌されるホルモン
・高血圧、高脂血症の改善
・心臓や肺が強くなる
・ストレス解消
・肥満の改善


運動の種目・強さ・頻度・時間
　　　（運動をする時間は食後30分～60分後が理想的）

種　目：ウォーキング、水泳、ジョギングなど
強　さ：息切れしない、軽く息がはずむ程度
頻　度：1週間に３回～５回
時　間：30分～60分
　※細切れで実施しても同じ効果といわれています


注意事項

・準備体操、整理体操を十分に行いましょう
・無理せずマイペースでやっていきましょう
・運動中の動悸、胸痛、胸部圧迫感など感じる時は医師に相談してください
・合併症のある方は運動強度において注意が必要となりますので、
　医師に相談してください
　　　　　　　　　　治療中の方は…
・インスリン注射をする部位に注意しましょう
・運動中、後の低血糖発作に注意しましょう
　　※低血糖発作の症状：空腹感・だるさ・生あくび・脱力感・冷や汗など