今回のフィットネスだよりでは、「脂質異常症」を予防・改善するための
方法を紹介していきます。
大事なのは食事と運動！！
頑張りすぎず、一つ一つゆっくりやっていきましょう。


【生活習慣改善項目】

体　　　　　　　　重：適正体重の維持（BMI　18.5～24.9）
　　　　　　　　　　　　　　　（BMIの求め方=体重（kg)÷身長(m)÷身長(m)
平均食塩摂取量：10g/日　未満

運　　　　　　　　動：ウォーキングのような有酸素運動を1回あたり
　　　　　　　　　　　　　　　　30分以上、週2回以上
禁　　　　　　　　煙

コレステロールや飽和脂肪酸の摂取制限

アルコール制限：ビール　中瓶1本(500ml)
　　　　　　　　　　　　　清酒　１合(180ml)
　　　　　　　　　　　　　ウイスキー　水割り２杯弱
　　　　　　　　　　　　　焼酎　１合(180ml)
　　　　　　　　　　　　　ワイン　１杯(120ml)
　　　　　　　　　　　　　女性は男性より少ない量が適当
　　　　　


【適正なエネルギーの計算方法】

　　身長(m)×身長(m)×22×25～30(kcal)＝適正なエネルギー(kcal)




【有酸素運動】

種類：ウォーキング、サイクリング、水泳、ジョギング
強度：中等度（脈が138－（年齢÷2）が目安）
頻度：少なくとも週3回以上
時間：1回あたり30分以上

※脂質異常症と診断された方向けです。


（メディカルフィットネス　　シゲミツ）