今回のフィットネスだよりでは、前回に引き続き「減量トレーニング」について紹介していきます。
今回は減量に対して効果的なトレーニングを掲載しています。
頑張りすぎず、ゆっくりやっていきましょう。


※ストレッチなどウォーミングアップをしてからいきましょう！
※まずは10回　1セットを目標に行っていきましょう！
※筋力トレーニングは1日置きで行いましょう！
※筋力トレーニング時は呼吸はしっかり行いましょう！
※血圧が高めの方は血圧を測ってから行いましょう！
※肩や腰など痛みのある場合はトレーニングは中止して下さい！
※決して無理をしてはいけません！



膝付き腕立て伏せ(胸)

　図A

　図B

①肩幅は広めに、手のひらは少し内側にして膝を床面につける(図A)

②息を吐きながら上体を床に近づける(図B)

③息を吸いながらAの位置まで戻る

④A→Bの動きを10回くりかえす



クランチ(お腹)

　図C

　図D

①膝を軽く曲げ、腕をのばす(図C)

②息を吐きながら背中が少し持ち上がるまで上体を起こしていく(図D)

③息を吸いながらCの位置まで戻る

④C→Dの動きを10回繰り返す



ダイアゴナルバック(背中)

　図E

　図F

　図G

　図H

①四つ這いになり(図E)、息を吐きながら右腕と左脚を同時に上げる(図F)

②息を吸いながら四つ這いに戻り(図G)息を吐きながら左腕と右脚を同時に上げる(図H)

③E→F→G→Hの動きを10回繰り返す



ヒップリフト(お尻)

　図I

　図J

①膝を軽く曲げ、腕は楽にする(図I)

②息を吐きながらお尻を持ち上げる(図J)

③息を吸いながらIの位置まで戻る

④I→Jの動きを10回繰り返す



ももあげ・その場歩き(有酸素運動・大腰筋)

　正面

　側面

①腕は大きく振り左太ももを出来るだけ高くあげる

②左と同じく腕を大きく振り右太ももを出来るだけ高くあげる

③その場で歩くよう、左右交互に足踏みする