今回は「ストレッチ」がテーマです。
ストレッチで固まった身体をほぐしましょう。
意外と軽視されやすいストレッチですが、
実はとても重要な役割があるんですよ。

ストレッチとは？

直訳すると、「伸ばすこと」です。
関節を曲げたり、伸ばしたりして
「筋肉や腱を伸ばす」ということを意味します。

【効　果】
1.筋肉の緊張をほぐす
2.関節の可動域を広げる
3.ケガを予防する
4.疲労回復
5.血行をよくして、新陳代謝を活発にする
6.全身をリラックスさせる

【注意点】
●反動をつけずにゆっくり関節を伸ばす
　　　安定した姿勢をとることが大事です。
　　　勢いをつけてしまうと筋肉を痛めてしまうこともあります。

●痛みを感じる手前で数十秒間姿勢を保持する
　　　痛みを感じると伸ばしすぎです。
　　　また、１～２秒間では効果がありません。
　　　適切な姿勢を保ちましょう。

●自然な呼吸をする
　　　息をこらえるほどでは伸ばしすぎです。
　　　自然な呼吸をすると血圧や心拍数の急激な変化を防ぎます。

●伸ばす筋肉を意識して行う
　　　目的とする筋肉を意識することで
　　　神経-筋肉の働きがスムーズになります。

●全身にわたって行う
　　　１つの筋肉だけでは効果が薄れてしまいます。
　　　全身しっかり行いましょう。

●他人と競わない
　　　柔軟性は個人差があります。
　　　無理せず自分の身体と向き合いましょう。

次回はストレッチの方法をご紹介します。

（メディカルフィットネス　シゲミツ）